Dieta z 110kg

[...] 28kg x 8 l 35kg x 8 l 42kg x 8 Po treningu wrocilem do domu i odrazu 30min boksowania. Byl ostry wycisk ;-) /SFD/Images/2015/12/31/82a4675970d34b1e828a9814ed8d98f4.jpg Dieta podczas tych 3 dni wygladala w zasadzie tak samo: I posilek jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba [...]

Czwartek 26.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi [...]

[...] należał. Wypiska do najlepszych też nie należy, więc chociaż wrzucę parę fot maleństwa jakie dzisiaj sprzedałem w pracy: Dobra gleba nie jest zła (1/3 całego zamówienia): *Dieta i suplementacja* Wszystko tip top. W związku z tym, że waga stoi, to dorzucam porcję gainera między I, a II lub między II, a III posiłkiem. Czyli bilans kaloryczny [...]

[...] 8, 28kg x 7, 32kg x 6 7. Unoszenia bokiem: 16kg x 6/6/6 8. Wyc. hantli nad głowę stojąc: 16kg x 8/8/8 9. Unoszenia hantli przed siebie (drop) 12kg->10kg->8kg-.6kg po 12 powt Dieta i suplementacja 1. Kawa, kurkuma, imbir, herb mix x 1 2. Omlet: 220g jaj, owoce, kolagen, migdały, śmietana, sok z buraków, lniany, oreo 3. Przed tr: 300mg kofeiny, 2g [...]

[...] z drązkiem wyciągu górnego: 12/12/ 5b. Unoszenia na boki hantl. 12/12/12/12/12 5c. Wyciskania hantli nad głowę stojąc: 12/12/12 (włączone po skończeniu prostowań na trc) Dieta: 1. kawa 2. Omlet z musem, owocami, midgały, orzechy, sok z buraków 3. Przed tr: zestaw co zwykle 4. W trakcie: j/w 5. Po: j/w 6. Wołowina, ryż, owoce, warzywa,orzechy, [...]

[...] 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt rozciaganie 10 min Dieta i suple 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy 6g, migdały, smietana, olej lniany, len, wit D 4500 IU, wit K2 100mcg, 1it B1 3mg, kurkuma, [...]

[...] odżywam i robię progres... No i o ile w poprzednie dni potrzebowałem sięzdrzemnąc choć na chwilę po południu, to dziś wstałem przed budzikiem o 6 po 5h snu i byłem wyspany. Dieta i suple 1. Kawa, olej kokosowy (2 - 3g dla smaku), zielona herbata 2. Omlet: 200g jaja, 10g migdałow, 150g musu jabłkowego, 15g bitej śmietany, 25g płatków orkiszowych, [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. front: 60kg x 7, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2 2. Siad klasyk ATG: 140kg x 5/5 3. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7 4. Wykorki z hantlami: 28kg x 7/7 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą: 8/8/8 na każdą nogę 6. Wspięcia na palce obunóż: 8/8/8 7. Unoszenia nóg w zwisie z [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka: roler, rozciągania,bieżnia 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3 2. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 145kg x 3, 130kg x 5, 122,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 10/ 10 / 10 4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x [...]

13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

DZIEŃ 20. - 27.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu [...]

[...] na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki wąsko: 7 serii po 10 powt 6fst-7. Prostowania z linką wyciągu: j/w Dieta: Późne śniadanie: wczorajszy barszcz z jajkiem, śmietaną i udkami z kruczaka +migdały, Przed treningiem: 1 puimp it + kawa W trakcie 20g BCAA xtra, Po treningu: 45g [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1, 102,5kg x 3, 92,5kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 26kg x 8, 30kg x 8, 34kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 9, 26kg x 10 3a. Unoszenia na boki hantli stojąc: 12kg x 8 / 8/ 8 / 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]